我只是一个普通的健身爱好者，分享的经验也是比较肤浅的。

 

　　随着社会的发展，健身已经是很多人业务生活的消遣活动，更多的人注重身体的健康，也有很大一部分人为了有更好的身材，为了能够减掉自己身上的赘肉而加入健身的浪潮中来。我是做程序的，在我的生活圈子里，也同样有这么一大群人喜欢健身。记得上个公司，基本上60%，不管年纪大小都喜欢去健身房，那个时候我就感觉自己不去健身房都对不起这个行业了。

 

　　同样的宅男的数量也是可观的。对于大部分人，你问他，你对程序员是个什么印象，形象：眼镜、谢顶、牛仔裤、电脑包，标签：宅男、单身狗。现在我要为广大的程序员同胞们抱不平。

 

　　其实自己喜欢健身也不是工作之后才喜欢的，这个也主要是个人的喜好和环境有关系。

 

　　健身的人群也是各有不同，从爱好者、狂热爱好者再到职业健美，健体运动员，从为了去健身房而健身，有计划有目标的去健身再到为拿到IFBB职业卡而健身的，都是大有不同的。我个人就算是个普通的爱好者而已，个人比较喜欢KenHanaoka和Lazar Angelov。说实话也就只是喜欢而已，因为我知道想要达到他们的那个水平所付出的艰辛是什么样的，不仅仅是天天锻炼就能达到的。时间的投入，金钱的投入，饮食的控制，药物的使用等等。

 

　　　　　　　　      　　　　　　　　　　　　　　　   

 

　　下面我就分享一下自己的健身计划。

 

　　其实我自己也算是有个几年的健身基础了，但是对于我这个爱好者而言，基本上都是断断续续的健身，工作忙的时候根本就没有时间去锻炼。

 

　　但基本上晚上不加班的时候，都会去练上一会。一般情况下是一周五练。这段时间着重练手臂，所以我会在一周之内基本上练两次，

 

　　（计划只是暂时的，只能说明这段时间我使用这个计划）

 

　　

 

 

　　一般锻炼一个半小时左右，不低于一个小时。每个部位尽量做3个动作，每个动作3-5组，每组一般会在12-15RM，心情好的时候会做5RM。小重量的话，每组间歇不会超过30秒。个人感觉还是小重量的好，比较容易找感觉，泵感十足，而且不容易受伤。

 

　　对于每个部位要用什么动作去练的话，我觉得如果有条件的话，可以请个私教（私教水很深，不要被忽悠了，一定要上几节体验课，有经验的教练还是有很多的）。

 

　　其实网上的教学图片和视频有很多的，可以自己研究着练一练。但是要切记，练力量之前一定要充分的活动身体，让身体微微出汗。对要锻炼的部位，更要以小重量预热，健身是好事，如果给自己造成什么损伤就不值得了。

 

　　今后有时间，我也会分享几个我自己觉得不错的动作。

 

　　先声明，我就是个普通的爱好者，我分享出来，是为了分享给跟我差不多的人。也希望以后人们提起程序员：“产品经理：咱公司的程序员一个比一个壮，我都不敢提需求了”、“我们公司的程序员追着体育生满街跑”....